Trening w domu: Pompki na komendę: 55 Wkurzyłam się, że tak słabo dziś... prawdopodobnie po poniedziałkowym treningu jeszcze nie doszłam do siebie, bo nadal czuję doomsy na barkach i klatce... i postanowiłam zrobic jeszcze 3 serie pompek testując różne ustawienia. Razem wyszło 160%-) https://youtu.be/oPskzDJiHGM Pompki : 45(wąsko)/30/30 [...]
Brak mocy bo za mało pompek ;-D Właśnie dostałem potwierdzenie że 24 11 odbędzie się II Puchar Dolnego Śląska - Spartan Cup ( pompki na komendę i podciąganie na drążku). Pewnie lada dzień ukaże się temat w dziale Aktualności - Sporty siłowe. Zawody mają charakter otwarty i jest podział na kat. w pompkach na komendę : Open kobiet i Open [...]
[...] nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem [...]
07.01.2014r. TRENING PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 serii po max powt 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 5 serii 15/12/10/10/6 4. Ściąganie linki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Ściąganie linki w siadzie jednorącz 3 serie po 12 6. Martwy ciąg 5 serii [...]
No chlopaki... :) Pomozecie? :) Co tu mozna zmienic i jak wplesc tu nogi? :D PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. [...]
ok. Ostatnio podłapałem technikę w przysiadzie dzięki filmikom na sfd i w końcu idę do przodu. Teraz zakupiłem drążek i poręcze i chciałbym zmodyfikować trochę mój plan. Nie wiem dalej co z klatką. Tam ciągle mały zastój. Ostatnio robiłem różnie serię od 12,10,10,8,8 po 5x8 i dalej w ostatniej serii mam tylko 75. Czy taki plan jest ok ? A - martwy [...]
Wydaje mi się, że robię jak Wojtek, ale wiadomo jak jest - nie zobaczysz siebie z boku to nie możesz być pewien. Pierwsze podejście pod klamoty nieudane %-) Trudno, co się odwlecze to nie uciecze i w końcu coś wyhaczę. Trening dzisiaj prawie bez historii, piszę prawie bo podczas WL leciutko naciągnąłem coś w plecach ?? Poza tym drobnym incydentem [...]
PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]
k***A ! :( Nie dałem rady zrobić planowanego Martwego 190kg x2 bo puściły mi poślady i dwójki.. Serio ?... W prostownikach miałem jeszcze powera a tu taki zawód ;/ Mogłem sobie odpuścić serie ze 180kg czy coś.. Widać zmęczenie nóg, przysiady + basket + rowerek i wychodzi zmęczenie ;p Mam nadzieje że za tydzien już będą zregenerowane i walne te [...]
Zobaczymy czy bedzie okazja, na razie plany się sypią troche ;/ Dzisiaj bardzo intensywny pull około 50min razem z przedramionami, potem brzuch i cardio. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 3. [...]
Rano po przebudzeniu od razu wypiłem 5g kreatyny i 10g bcaa i zrobiłem 15min cardio na rowerku. Potem kawka, owsianka i ruszyłem na uczelnie i siłownie. Podczas treningu wypiłem sobie BCAA master drink a po treningu 10g bcaa i 5g kreatyny Pierwszy trening za mną :) Z ciężarami i objętościa nie szalałem ale za to intensywność bardzo wysoka. Myśle [...]
Rano zrobiłem 15 min cardio na czczo, potem 2 posiłki i na siłownie. Dzisiaj jeszcze bez zwiększania objętości. Trening bardzo intensywny duży wysiłek wszystko weszło jak trzeba :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg 10x60kg 10x110kg 8x140kg 8x160kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc [...]
[...] pracuja bicepsy i plecy a roznice dla nas zwyklych ludzi sa raczej niezauwazalne. Ja sie cale zycie podciagalem podchwytem wasko i mam duze plecy. Albo mowienie, ze podciaganie w opadzie jest na grubosc a na drazku na szerokosc. Wez sobie foty starych kulturystow, niektorzy z nich tylko podciaganiem zbudowali wielkie plecy o , ktorych [...]
W dniu wczorajszym 22.07. trening klatki i tricepsów: Klata: 3x8 wyciskanie ławka pozioma 3x8 wyciskanie ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x8 na bramie lączenie ramion do środka Triceps: 3x8 prostowanie ramion do tyłu w opadzie przodem za pomocą wyciągu 3x8 prostowanie przedramienia nad głową 3x8 prostowanie przedramion stojąc na skośnych rączkach [...]
Dzisiaj kolejny dzień masy trenowałem plecy oraz brzuch: Cały trening wykonany w czasie 2 godzin no mniej się nie da. Człowiek jest styrany po samych plecach a tu jeszcze czeka brzuch i aero ale jak trzeba to trzeba powiedziałem sobie wszystko na 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu [...]
Dobra wiadomość to taka, że siłownia ruszyła a karnety przedłużono o cztery dni. Dzisiaj trening pleców czyli najbardziej obciążający po nogach. Postanowiłem pomału kompletować sprzęt do garażu. Po targowaniu zakupiłem od Rafała RRR drążek taki jaki zakupił Gwid i dwa stojaki wyciągane na wysokość umożliwiającą trening nóg firmy kelton.. Czeka [...]
Jestem, działam staram się jak mogę. Ogólnie wpadłem w rytm od tego tygodnia, poprzedni tydzień zawalony z miską i z treningami przez objadanie się słodyczami oraz kontuzję mięśnia przyśrodkowego kręgosłupa ale jest już dobrze i nic nie boli. Postawiłem mocniej na rozgrzewkę i robię ją zdecydowanie dłużej i intensywniej. Zaobserwowałem, że na [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
